كانت ساعة Garmin Forerunner 265 أول ساعة حديثة للركض قضيت معها وقتًا طويلاً – يمكنك قراءة تقييمي هنا عن كيفية عودتي لتتبع جميع بيانات الجري، سواء كان ذلك للأفضل أو الأسوأ. ولكن هناك بعض الأمور التي، بعد التفكير، أتمنى لو فهمتها بشكل أفضل منذ البداية. إليك أهم النقاط التي قد تود معرفتها.
لماذا تحتوي على هذا العدد الكبير من الأزرار؟
تبدو ساعة Forerunner 265 (وكذلك الساعات الحديثة الأخرى من نفس السلسلة) مزودة بعدد كبير من الأزرار. لماذا نحتاج إلى خمسة أزرار، في حين أننا نقوم بمعظم العمليات عبر شاشة اللمس؟
تتميز سلسلة Vivoactive من Garmin بأزرار قليلة جدًا (اثنان فقط)، كما هو الحال في ساعات Coros Pace 3 و Pace Pro، التي تؤدي نفس الوظائف الأساسية مثل 265.
لكن بمجرد أن رأيت الجيل السابق — Forerunner 255 — فهمت السبب. سلسلة Forerunner 2xx كانت محبوبة جدًا لدى العدائين لفترة طويلة — قبل 265 كانت 255، وقبلها 245، وقبلها 235. (هل تذكر عندما أبلغت Strava أن ساعة 235، التي كانت تبلغ من العمر ثماني سنوات، كانت الأكثر شعبية في العالم بين ساعات الركض؟)
لم تكن 255 وسابقاتها مزودة بشاشة تعمل باللمس أو شاشات AMOLED. كانت تستخدم زرًا لإضاءة الشاشة في الأعلى على اليسار (زر “light”) لتشغيل الإضاءة الخلفية لقراءة الشاشة في الظلام، وزرين أسفلها (زر “up” و “down”) للتنقل في قوائم الخيارات. وعندما يكون لديك خمسة أزرار، لماذا لا تستخدمها لوظائف أكثر؟
على سبيل المثال، الضغط المطول على زر الإضاءة يعرض قائمة اختصارات، والضغط المطول على زر “up” يفتح الإعدادات، والضغط المطول على الزر السفلي يعرض تحكمات الموسيقى.
بمجرد معرفة استخدام كل زر — أو تعيين اختصارات خاصة بك من خلال الإعدادات — ستجدها مفيدة جدًا.
لماذا تعتقد أنني بحاجة لوقت “تعافي” طويل جدًا؟
بعد كل تمرين، تخبرك الساعة (265 والعديد من ساعات Garmin الأخرى) بكمية ساعات التعافي التي تحتاجها. هذا يوحي بأنه يجب عليك الراحة حتى تنتهي هذه الفترة — فلو كان وقت التعافي 24 ساعة، فهذا يعني أن علي الانتظار حتى الغد للتمرن مرة أخرى. وهذا منطقي، لأنني ربما كنت سأفعل ذلك على أي حال.
ولكن أحيانًا، بعد تمرين شاق، تعطي الساعة وقت تعافي يبلغ 78 ساعة. هل يعني ذلك أنه لا ينبغي لي الركض مرة أخرى حتى تنقضي هذه المدة؟ حتى الركض السهل؟
هذا ليس المقصود بالطبع. كما تشرح Garmin، وقت التعافي هو الفترة التي يجب أن تمر قبل أن تحقق أقصى استفادة من تمرين شاق مشابه آخر. فإذا أنهيت للتو جلسة تدريب عنيفة لمدة ساعة في المضمار، فلن أحقق فائدة كبيرة إذا كررت نفس التمرين غدًا. يمكنني إجراء تمرين سهل غدًا، وجدولة جلسة تدريب قوية بعد عدة أيام.
بمعنى آخر، وقت “التعافي” يشير إلى المدة التي ينبغي أن تنتظرها قبل أداء تمرين صعب جديد، وليس حتى تستطيع التمرن بأي شكل.
تمارين اليوم المقترحة يجب اعتبارها مجرد اقتراحات
ميزة التمارين اليومية المقترحة (Daily Suggested Workouts – DSW) هي ميزة رائعة في ساعة Forerunner 265 وعدة ساعات أخرى من Garmin. هذه التمارين تعيش في الساعة نفسها ولا يمكن الوصول إليها مباشرة من تطبيق Garmin Connect — على الأقل نظريًا.
يوجد ميزة “Garmin coach” في التطبيق التي تعمل بطريقة مشابهة، حيث توفر لك تمرينًا يوميًا بناءً على ما تراه مناسبًا. العوامل التي تدخل في هذا تشمل مدى تعافيك، والسباقات الموجودة في جدولك.
ما رأيك حتى الآن؟
أنا أحب ميزة DSW عندما لا أعرف أي تمرين يجب أن أقوم به في يوم معين، أو إذا أردت نوعًا معينًا من التمارين لكن لا أرغب في تصميمه بنفسي. لكني لا أتبعها بشكل أعمى، لسببين:
الأول، لا يمكنك التخطيط للـ DSW. قد ترى أن الغد هو جري طويل لمسافة 7 أميال، ثم تستيقظ لتجد أنه تم تغييره إلى جري تعافي لمسافة ميلين فقط لأنك لم تنم جيدًا. في مثل هذه الأيام، اركض المسافة الطويلة التي خططت لها ولا تقلق بشأن ما تقوله Garmin. أو استعرض التمارين القادمة واختر ما يناسبك.
المشكلة الثانية هي أنه بدون تخطيط طويل الأمد، لا تعرف إذا كانت تمارين DSW ستجهزك حقًا للسباق الذي تتدرب له. منتديات Garmin ومجموعات Reddit مليئة بأشخاص يقتربون من تاريخ الماراثون ولم يقوموا بعد بأي جري طويل جاد. تحتاج إلى زيادة المسافات الطويلة والأحمال الأسبوعية لتحضير جسمك لسباق طويل.
إذا أردت استخدام تمارين Garmin لتدريبك على سباق طويل، من الأفضل أن تعتمد خطة ماراثون مجربة مثل تلك التي وضعها Hal Higdon. تأكد من أن تحصل على نفس مقدار المسافات الأسبوعية، سواء طلبت منك Garmin ذلك أم لا.
يمكنك تحميل وجوه ساعات مميزة وجذابة
لا أدري لماذا استغرقت وقتًا طويلًا في استخدام وجوه الساعة الافتراضية على الرغم من أنها كانت مملة بعض الشيء. ساعة 265 لا تملك الكثير من خيارات الألوان مقارنة بساعات أحدث مثل 570، لذا يوجد عدد محدود من التصاميم مع خيارات ألوان غالبًا ما تكون نيون.
ولكن إذا كنت مستعدًا لاستكشاف متجر Connect IQ، ستجد المزيد من الخيارات. قد يبدو الأمر مريبًا قليلًا إذا كنت تشتري وجه ساعة — لأن الدفع لا يتم عبر المنصة نفسها — لكن هناك بعض الوجوه الرائعة، بما في ذلك بعض من Garmin وبعضها مجاني أو له نسخة مجانية. خلال موسم الأعياد، اخترت وجهًا بشكل إكليل، والمفضل لدي يوميًا هو “Big Easy” بالثيم الأزرق. هذا هو الوجه الذي يظهر في الصورة أعلاه، وعلى عكس معظم وجوه الطرف الثالث، يعرض جميع المعلومات المفضلة لدي، بما فيها المسافة المقطوعة أسبوعيًا، والتي أضعها في الأسفل.
