في هذا المقال، نستعرض أفضل الساعات الرياضية التي يمكن استخدامها لتدريب هايروك، مع مقارنة بين الخيارات المتاحة.
قد نكسب عمولة من الروابط الموجودة في هذه الصفحة.
أنا معتاد جدًا على تسجيل وتتبع تماريني، وعندما بدأت التدريب على “هايروك”، كان سؤالي الأول هو: “كيف سأقوم بتتبعها؟” أريد أن أراقب معدل نبض قلبي، مما يضيق الخيارات إلى الساعات بدلاً من الأساور الذكية أو الخواتم. لكن أيها هو الأفضل؟ جربت أربع ساعات مختلفة ووجدت فائزين واضحين – اعتمادًا على ما تريد التركيز عليه.
هايروك هو بالطبع الرياضة الهجينة التي تجمع بين الجري والأنشطة التي تتطلب القوة والقدرة على التحمل. (لدي شرح عنها هنا.) تتضمن تمارين هايروك أو التمارين الهجينة عادةً تمارين القلب والقوة، والتي ستتبدل بينها عادةً. من المحتمل أنك تريد ملاحظة متى تتبدل التمارين (عن طريق الضغط على زر اللفة على جهاز التتبع الخاص بك)، وقد ترغب في تتبع فترات الراحة. إذا كان الجري متضمنًا، قد ترغب في معرفة مسافة الجري الخاصة بك. بغض النظر عن ذلك، من المحتمل أنك تريد مراقبة معدل نبض قلبك.
لا تحتاج فعليًا إلى وضع مخصص لهايروك لتتبع تمرينك باستخدام ساعتك. الكثير من الناس ينجحون باستخدام وضع “تمارين الصالة الرياضية” أو “الجري الداخلي” القياسي لساعتهم (على الرغم من أن بعض المحطات لن تسجل أي مسافة جري فعلية). ولكن بعض الساعات تحتوي على وضع هايروك أو هجينة، لذا إليك ما ستراه إذا استخدمت تلك.
الأفضل للعدائين: وضع اللياقة الهجين من كوروس بايس 4
كوروس هو المفضل لدي للتدريب غير الرسمي. يمكنني الدخول إلى الصالة الرياضية، بدء تمرين على الساعة، ومعرفة أن كل شيء مهم يتم تسجيله. خلال كل جزء من التمرين، يمكنني رؤية مؤقت يتتبع مدة تمريني، بالإضافة إلى معدل نبض قلبي على رسم بياني ملون.
تكتشف كوروس تلقائيًا أي الأجزاء كانت جريًا، وتضع علامة عليها على هذا النحو عندما أراجع التمرين على هاتفي لاحقًا. يتم تمييز الأجزاء الأخرى كـ “تدريب وظيفي”، ولكن يمكنني تعديل التمرين لتسمية كل واحد بشكل صحيح مع التمرين الذي كنت أقوم به. أفضل جزء هو أن كوروس تحسب مسافة الجري الخاصة بك. عندما أترك الصالة الرياضية، سأقوم بإنهاء التمرين على الساعة، وأحصل على رسالة صغيرة تفيد بأنني قد قطعت 2.73 ميل في هذه العملية. ثم أستخدم ملاحظة صوتية لتدوين ما كانت المحطات، بينما لا تزال طازجة في ذهني.
كيفية الاستخدام: انتقل إلى قائمة الأنشطة واختر اللياقة الهجينة. أستخدم وضع التدريب مع استراحة يدوية، ولكن إذا كنت أعلم أنني سأنتقل مباشرة من نشاط إلى آخر، سأختار مستمر بدلاً من ذلك. تحتوي كوروس أيضًا على وضع للسباقات يظهر وتيرة الجري الخاصة بك خلال أجزاء الجري، ولديها المحطات المميزة بشكل صحيح بالترتيب. هناك أيضًا وضع لاختبار اللياقة البدنية مشابه لاختبار هايروك PFT.
الأفضل لاتباع التمارين المنظمة: روكسفيت مع ساعة آبل
وجدت روكسفيت عندما كنت أبحث عن طريقة لتتبع التمارين الهجينة مع جارمين. بينما يعمل روكسفيت على ساعات جارمين، فضلت استخدامه مع ساعة آبل. روكسفيت هو في الواقع تطبيق مستقل؛ لا تحتاج إلى ساعة لاستخدامه. ولكن إذا قمت بإنشاء تمرين في تطبيق روكسفيت، يمكنك مزامنة ذلك التمرين مع ساعتك، وستوجهك ساعتك خلال التمرين. يحتوي روكسفيت أيضًا على الكثير من الميزات المخصصة لهايروك، مما يتيح لك ربط أوقات السباقات السابقة والأحداث القادمة، وبناء خطة للوتيرة لسباقك القادم. اليوم، أنا فقط مهتم بالتوجيه والتتبع للتمارين العادية.
لا توجد طريقة لتتبع تمرين حر باستخدام روكسفيت، ولكن من السهل إنشاء تمرين في اللحظة الأخيرة. تحدث مع “هايبي” (روبوت الدردشة المدمج) واطلب منه أي شيء تحتاجه. يمكنك أيضًا بناء تمرين يدويًا، لكنني وجدت أن هايبي يميل إلى فهمي بشكل جيد. على سبيل المثال، قلت: “أعطني تمرينًا مع دقيقة واحدة من الجري ثم 10 تكرارات من الاندفاع، مكررة خمس مرات، بدون استراحة” وحصلت على ذلك بالضبط.
سيخبرك تطبيق روكسفيت عندما تكون في منتصف كل جزء، ويعد تنازليًا لآخر ثلاث ثوانٍ من الأجزاء المحددة بالوقت، ويساعدك في قراءة خطواتك التالية بصوت عالٍ: “الآن: اركض دقيقة واحدة. التالي: اندفاعات بحقيبة الرمل.” حقول البيانات على ساعة آبل سهلة القراءة والفهم، لكن نسخة جارمين مقبولة أيضًا. إذا كنت تستخدم جارمين، لاحظ أن زر “إرسال إلى القابل للارتداء” في تطبيق روكسفيت يرسل التمرين إلى تطبيق جارمين، وليس إلى الساعة نفسها. ستظل بحاجة للذهاب إلى تطبيق جارمين كونكت لإرساله إلى الساعة.
كيفية الاستخدام: على هاتفك، أنشئ تمرينًا، ومزامنته مع ساعة آبل أو جارمين الخاصة بك. من ساعتك، اختر التمرين وابدأه من هناك. لا توجد طريقة لبدء تمرين حر حيث تختار ما تفعله في الوقت الفعلي.
الوصيف: وضع هايروك من أمازفيت
من بين جميع الساعات التي أناقشها اليوم، أمازفيت هي الوحيدة التي تستخدم فعليًا كلمة هايروك. (أمازفيت هي شريك رسمي لشركة هايروك.) وضع هايروك الخاص بها مشابه لوضع كوروس، لكنه لا يبدو أنه يحسب مسافة الجري أو يتعرف على لفات الجري. بالإضافة إلى وضع التدريب “المجاني”، يمكنك أيضًا استخدام واحدة من ثلاثة مؤقتات: تاباتا (20 ثانية عمل، 10 ثواني راحة، لمدة أربع دقائق)، AMRAP (حد زمني محدد لما تريد القيام به)، أو EMOM (ستتلقى تنبيهًا في بداية كل دقيقة لبدء تمرينك، ثم تستريح لبقية الدقيقة).
كيفية الاستخدام: من قائمة الأنشطة، اختر تدريب هايروك. استخدم زر اللفة لإنشاء لفات أو أجزاء جديدة، أو اتبع أحد أوضاع المؤقت. لن يتم التعرف على الجري، ولن يتم تتبع مسافة الجري. هناك أيضًا وضع سباق يضع علامة على كل جزء بالحدث الصحيح له (مما يمنحك عرضًا مع وتيرة الجري للأجزاء الجريّة) ووضع لاختبار هايروك PFT.
باختيار الساعة المناسبة، يمكنك تحسين تجربتك في تدريب هايروك وتحقيق أهدافك الرياضية بشكل أكثر فعالية.
