تدريب Peloton لسباق Hyrox: كل ما تحتاج لمعرفته

تعاونت Peloton مع Hyrox لتقديم مجموعة من الفصول التدريبية التي تساعدك على التحضير لسباق Hyrox. إليك ما تحتاج لمعرفته.

قد نكسب عمولة من الروابط الموجودة في هذه الصفحة.

أخصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم، وعادةً ما أستخدم دراجة Peloton وتطبيق Peloton، لكن لا أعتقد أنني سأعتبر نفسي رياضيًا نخبويًا. على الرغم من كل الجهود التي بذلتها للانخراط في الجري، هناك أشياء معينة ليست لي. لا أريد أبدًا أن أركض ماراثونًا أو، لا سمح الله، أن أبحث عما يتطلبه الأمر في مسابقة Iron Man، لذا أنا عمومًا غير مدرك لما يهتم به “مجتمع اللياقة البدنية” في أي وقت بينما أركز على ممارسة الرياضة في المنزل.

لكن هذا ليس صحيحًا بشأن Hyrox. لقد سمعت حتى عن Hyrox، وهو منافسة لياقة داخلية تجمع بين ثمانية جولات تتناوب مع ثمانية محطات لياقة وظيفية. هل أرى نفسي أشارك في ذلك؟ ليس حقًا، لا، لكنني أكن احترامًا كبيرًا لأي شخص يرغب في ذلك – وإذا كنت من بينهم، لدي أخبار جيدة: لقد تعاونت Peloton مع Hyrox حتى تتمكن من التدريب لسباق Hyrox الخاص بك باستخدام عروض عملاق اللياقة البدنية في المنزل.

لا يتعين عليك حتى أن تكون مستعدًا فعليًا لسباق Hyrox حقيقي للاستفادة من ذلك. يمكنك الاستفادة من محتوى Hyrox الخاص بـ Peloton فقط لإضافة بعض الإثارة إلى تدريباتك الحالية. لا تعرف أبدًا – قد يجعلك ترغب في المنافسة في السباق.

عروض Peloton الخاصة بـ Hyrox

وفقًا لـ Peloton، توفر الشراكة “مجموعة من الفصول المنسقة التي ستساعدك على تحقيق النجاح في سباق Hyrox التالي (أو الأول!)”. حاليًا، يعني ذلك أن Peloton قد أخذت الوقت لتجميع الفصول الموجودة مسبقًا حسب العناصر المختلفة للتدريب لسباق.

يتضمن سباق Hyrox التقليدي تلك المحطات الوظيفية الثمانية التي ذكرتها:

• سكي إرج لمسافة 1000 متر

• دفع زلاجة لمسافة 50 متر

• سحب زلاجة لمسافة 50 متر

• مجموعة من القفزات الواسعة بالبرابيل لمسافة 80 متر

• تجديف لمسافة 1000 متر

• حمل المزارع لمسافة 200 متر

• مجموعة من lunges بحقيبة الرمل لمسافة 100 متر

• 100 كرة حائط

لذا، فإن تنسيق Peloton مصمم لإعدادك لكل من هذه.

تم تقسيم الفصول إلى فئات مصممة للقيام بما يلي:

• بناء القدرة على التحمل: تتضمن هذه الفئة جولات متقطعة وجولات تحمل مع جهود أطول لبناء قدرتك على التحمل بمرور الوقت. تعمل الفصول بشكل أفضل على Peloton Tread أو Bike، لكن يمكنك إكمالها بدون أي منهما.

• تدريب القوة: تحتوي هذه الفئة على فصول متقطعة وفصول HIIT للتجديف، من الأفضل إكمالها على Peloton Row.

• الدفع الذاتي: تتطلب هذه الفئة منك تحريك حزام جهاز المشي يدويًا، دون استخدام المحرك، وهي مصممة لإعدادك لدفع الزلاجة وسحبها.

• القوة الأساسية: تتضمن هذه الفئة فصول تدريب القوة لكامل الجسم والسفلي، بالإضافة إلى Bootcamps للدراجة والمشي والتجديف لبناء قوتك.

• التعافي والقدرة العقلية: تتضمن هذه الفئة فصول التأمل واليوغا لبناء قدرتك العقلية والتركيز، وهو أمر ضروري لسباق بحجم ومتطلبات Hyrox.

• الرياضيون المتكيفون: تتضمن هذه الفئة فصول تدريب متكيف بتنسيقات جالسة وواقفة لتلبية احتياجات مجموعة متنوعة من أنواع الرياضيين.

العثور على تدريب Peloton الخاص بـ Hyrox

للعثور على مجموعات تدريب Hyrox من Peloton، أسهل شيء هو البحث عن “Hyrox” في تطبيق Peloton. على طول الجزء العلوي من الشاشة، سترى الفصول، المجموعات، البرامج، والفنانين الموسيقيين. اضغط على المجموعات وستظهر لك لافتة للتعاون بين Peloton وHyrox. اضغط على ذلك وستظهر لك صفحة هبوط مليئة بالفصول في الأقسام الموضحة أعلاه.

يمكنك أيضًا اختيار مدربين محددين إذا كان لديك مفضل من بين الفصول في المجموعة.

تشرح كل فئة باختصار ما يجب استخدام الفصول الموجودة فيها للتحضير لسباق Hyrox. على سبيل المثال، تحت بناء القدرة على التحمل، تقول: “استعد للجري لمسافة 8 كم وعمومًا لتحمل Hyrox.”

يمكنك بالطبع إضافة هذه الفصول إلى مجموعتك (نسخة Peloton من قائمة التشغيل التي تنشئها عندما تريد القيام بعدة تدريبات متتالية دون أخذ استراحة). هذا ما أوصي به: حدد الفصول التي تريد أخذها باستخدام التطبيق المحمول، ثم أضفها إلى مجموعتك حتى تتمكن من الوصول إليها بسهولة من الدراجة أو جهاز المشي أو التجديف أو التطبيق.

استعد لسباق Hyrox الخاص بك مع Peloton، واستفد من الفصول المصممة لتحسين أدائك في السباق.