لماذا توقفت عن تشتيت نفسي أثناء التمارين الرياضية في المنزل؟

لطالما كنت من مؤيدي تشتيت نفسي أثناء أداء التمارين، خصوصًا في تمارين الكارديو التي قد تطول وتصبح مملة. ورغم أنني أوصيت بذلك سابقًا، إلا أنني غيرت وجهة نظري بعد مراجعة نتائج أدائي وتحديث أهدافي. وأنا لا أجد حرجًا في الاعتراف بأن أسلوبي السابق لم يكن فعالًا. إليك السبب الذي دفعني للتوقف عن تشتيت نفسي خلال التمارين، ولماذا يجدر بك التفكير بالأمر أيضًا.

لماذا توقفت عن التمارين المشتتة؟

تعدد المهام لا يعمل. ببساطة، عندما تحاول تنفيذ نشاطين في وقت واحد، فإنك توزع طاقتك وتركيزك بينهما، مما يؤدي إلى أداء ضعيف في كليهما. رغم أن فكرة مشاهدة برنامجك المفضل أثناء الجري قد تبدو مغرية، فإن التمرين المركز يظل الأفضل لتحقيق الأهداف.

عندما أعلنت Peloton عن إمكانية مشاهدة YouTube أثناء استخدام أجهزتها، تحمست للفكرة وبدأت باستخدامها لتغيير روتين التمارين. لكن سرعان ما لاحظت أن تماريني أثناء مشاهدة الفيديوهات لم تكن فعالة على الإطلاق.

قمت هذا الأسبوع بتحميل بيانات جميع تماريني على جهاز Peloton، وتأكدت من الأمر: الحصص التي شتّت نفسي فيها كانت أقل إنتاجية بشكل كبير. في إحدى الحصص، لم أحرق سوى 57 سعرة حرارية خلال 17 دقيقة من ركوب الدراجة أثناء مشاهدة يوتيوب. معدل السرعة كان منخفضًا، والمقاومة بالكاد تجاوزت 32%.

على النقيض، أظهرت الحصص القصيرة المركزة معدلات أعلى بكثير في حرق السعرات، السرعة، المقاومة، والمسافة. ببساطة، عندما أشتت نفسي، يميل دماغي إلى اتخاذ الطريق الأسهل، مما يقلل من فعالية التمرين.

تغيّر أهدافي غيّر أسلوبي

في الماضي، كان هدفي من التمارين هو مجرد الحركة العامة وتحسين الصحة، وهي أهداف جيدة بلا شك. ولكن الآن لدي أهداف أكثر تحديدًا مثل فقدان الوزن، زيادة الكتلة العضلية، وتطوير مهارات بدنية في أطر زمنية محددة.

تشتيت الانتباه خلال التمارين لا يخدم هذه الأهداف، بل قد يعيق تحقيقها. الدراسات تدعم هذا الاستنتاج، حيث تشير إلى أن التشتيت يُضعف الأداء أثناء التمارين. ولكن هناك استثناء واحد: الاستماع إلى الموسيقى، الذي أظهر قدرته على تحسين الأداء، وهو ما لاحظته أيضًا من خلال بيانات ساعة Apple Watch الخاصة بي.

متى يمكن أن يكون التشتيت مفيدًا؟

إذا كان هدفك الأساسي هو تشجيع نفسك على التمرن، فإن التمرين المصحوب بتشتيت قد يكون وسيلة فعالة للبدء. على سبيل المثال، مشاهدة برنامج ممتع أو الاستماع إلى بودكاست أثناء المشي يمكن أن يحسن مزاجك ويجعل التجربة أكثر متعة.

لكن، إذا كنت تبحث عن الإحساس الحقيقي بالإنجاز بعد مجهود بدني شاق، فكن حذرًا من التشتيت. يمكن أن يؤثر سلبًا على معدل ضربات القلب وعلى إدراكك لمدى الجهد المبذول. قد ينتهي بك الأمر إلى التوقف عن التمرين لأنك لم تشعر بالتحفيز الكافي، بينما كان بإمكانك ببساطة إطفاء الشاشة والتركيز على الجري.